Djupandning

Livet börjar och slutar med ett andetag. Vi kan överleva utan mat i veckor och utan vatten i flera dagar, men utan syre klarar vi oss inte många minuter. När vi är barn har vi en naturlig och hälsosam andning, då hela buken är involverad i andetaget. Det tappar vi bort i takt med att vi blir äldre och stress, krav och oro blir en del av våra liv.

Känner du igen dig?

Du är trött och saknar energi.
Du dålig sömn och vaknar trött.
Du snarkar.
Din hjärna går ständigt på högvarv.
Du oroar du dig för minsta lilla.
Du har ont i kroppen, axlar och muskler.

Ju sämre vi andas, desto sämre hälsa har vi. Genom att djupandas och andas mer medvetet kan du hjälpa kroppen självläka då andningen påverkar hela kroppen.

Om vi tar kontroll över vår andning kan vi påverka våra tankar och känslor, våra inre organ som hjärta och hjärna. Även kroppens olika funktioner som muskelrörelser, matsmältning och immunförsvar påverkas.

Stress och oro

Stress, oro och sorg sätter sig ofta på andningen. Det leder till spänningar som till slut orsakar värk. Vi andas ytligt uppe i bröstkorgen då vi är stressade.

När vi andas högt uppe i bröstet överanstränger vi andningsmusklerna i bröst, rygg, nacke och hals. Vi är inte designade att gå omkring med dessa muskler konstant aktiva. Detta gör att de blir spända vilket bidrar till det vanliga problemet med spända axlar och nacke.

Eftersom musklerna går vidare upp i huvudet kan den ytliga andningen även ge upphov till spänningshuvudvärk. Genom att förlänga utandningen blir andningen långsammare och djupare vilket frigör spänningar och minskar smärta.

Lymfsystemet

Även vårt lymfsystem behöver hjälp av dig genom rörelse, massage och djupandning för att cirkulera. Lymfsystemet har ingen egen pump som blodet har hjärtat. Därför är djupandning otroligt viktig för att hjälpa till att få fart på lymfan. Lymfsystemets viktigaste uppgifter är att bekämpa infektioner, avlägsna gamla, skadade eller främmande celler, till exempel gamla röda blodkroppar eller tumörceller. Transportera lymfan från vävnadsvätskan till blodet och transportera fett från tunntarmen till blodet.

Tecken på att din andning kan förbättras

• Övre delen av bröstkorgen rör sig när du andas.
• Du andas med öppen mun.
• Du suckar och harklar dig regelbundet.
• Din andning hörs vid vila.

Hälsofördelar

Minskad stress
Minskad värk
Lägre blodtryck
Bättre hormonbalans, lägre halter av stresshormoner
Mindre spänningar i käkar, nacke och rygg
Bättre sömn
Bättre matsmältning, lugnare mage
Lugnare humör, mindre mentala besvär
Lägre risk för övervikt
Bättre immunförsvar
Mer energi, bättre koncentration
Bättre blodcirkulation och syremättnad i blodet
Minskad nervositet

Metoder

Det finns många olika andningsmetoder. Försök hitta det som passar dig…

Buteyko

Buteyko är ett antal principer och övningar för att hantera andningsrelaterade problem och säkerställa en hälsosam andning. Metoden används framför allt vid astma och allergier, sömnproblem som snarkningar och sömnapné, panikattacker och för stresshantering. Ryske läkaren och professorn Konstantin Buteyko (1923-2003) studerade bland annat andningen hos döende patienter. Han botade sig själv från högt blodtryck. Andningen påverkar varenda cell i vår kropp, och kan likt blodtrycket förändras till onormalt läge utan att vi är medvetna om det.

Medveten andning

Medveten andning är när du styr din andning. En bra andning börjar i näsan och hamna i de nedersta delarna av lungorna, vilket innebär att vi använder diafragman. Detta masserar kroppens inre organ och får fart på lymfsystemet. En bra andning är tyst, långsam och rytmisk.

Frigörande andgning

Frigörande andning är en alternativmedicinsk behandling som baseras på en andningsteknik som frigör stress, känslor och spänningar.

Kundaliniyoga

Kundaliniyogans andningstekniker är exempelvis Det långa djupa andetaget och eldandning. Andningen är grunden i kundaliniyoga.

Det finns även olika hjälpmedel för att träna upp en bättre andning så som relaxator (en liten apparat som hjälper dig förbättra dina andningsvanor), andningstejp (du tejpar munnen inför natten, blir snarkfri och får en bättre andning genom näsan)

Du kan gå kurs i andningsteknik om du hellre vill träna i grupp under ledning, du hittar många bra genom att googla runt.

Men det finns också mycket gratismaterial via Youtubes många gratisfilmer. Ett bra och effektivt sätt att få guidning i sin träning. Där hittar du även Kulinda yoga och frigörande andning. Det har även kommit en rad olika appar, men jag har tyvärr inte så bra koll på dessa.

Men en sak är säker hur man än går tillväga är att det är en god investering för hälsan att lära sig andas rätt.

Breathe! ♡